Resumo do Artigo:
O objetivo desse estudo foi comparar o efeito de um programa de treinamento de 7 semanas, de formas estável e instável, na força, equilíbrio e desempenho funcional. Quarenta participantes foram divididos nos grupos treinamento estável e treinamento instável. O treinamento foi feito 2 vezes por semana durante 7 semanas. Medidas pré e pós-teste incluiram a força da extensão dos joelhos, equilíbrio estático e dinâmico, abdominal,long jump, salto em distância, shuttle run e tiro de velocidade. Os resultados mostraram que não houve diferenças entre os treinamentos estável e instável e os resultados foram independentes do gênero dos sujeitos. Todas as medidas exceto o tiro de velocidade melhoraram com o treinamento. Alguns efeitos interativos demonstraram que o treinamento instável trouxe vantagens para o número de abdominais realizados (p = 0,03; 8,9%) e o hop teste da perna direita (6,2%; p = 0,0001). Esse estudo demonstrou que o treinamento de força instável pode ser considerado tão efetivo quanto o treinamento de força estável tradicional para alunos sem experiência no treinamento de força. Baseado nesse estudo e na literatura, o treinamento instável deve ser incorporado em conjunto com o treinamento tradicional para que o aluno tenha uma maior variedade de experiências no treinamento sem sacrificar os benefícios do mesmo.
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